衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。户外运动时要注意多穿些衣服，衣物轻软、宽松不宜过紧，热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，以免引起感冒。

热身一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10-15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

适时补充水分

秋冬季节温度降低，气候干燥，运动后机体易丧失更多水分，因此运动前后一定要注意适时补水。晨练前最好喝杯白开水，以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，造成电解质丢失，可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡。

可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动，高强度的有氧运动更容易引起人体不适。气温下降，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少做；宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。对于心脑血管疾病的患者，最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目。

不要空腹锻炼

运动时机体会消耗大量能量，而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物，经过一夜的消化和新陈代谢，体内血糖浓度偏低，此时空腹进行运动会导致机体出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症，甚至引发昏迷。同时，机体由于处于空腹状态，血液中的游离脂肪酸增高过多，会引起各种心律失常，严重时甚至导致猝死。所以运动前应该适量补充碳水化合物，选择温热性食物，并在饭后1.5～2小时之后运动，会更有利于健康。

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了。

加强锻炼后放松

积极地放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，身体需要从运动状态转化为相对静止状态；适当放松可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。

运动后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，使大量血液返回心脏、以保证大脑的血供；此外，还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

秋冬季节要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。