达州市通川区第一小学为开学准备支招

中国报道讯（郭远乐 报道）炎炎夏日接近尾声，暑假也接近尾声。随着九月的到来，同学们将迎来新学期生活，习惯睡到日上三竿的你，是否准备好迎接清晨的第一缕阳光？

为了让大家更好、更快地适应新学期，有更好的精神去面对学习和生活，四川省达州市通川区第一小学准备了一份开学心理调适指南送给大家，帮助大家做好开学心理准备!

学生篇

1、接纳自身情绪

开学时间临近，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合症”。

开学综合症在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。

2、调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。

如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始以3-4天为一个调整周期，请父母做好监督，制定一张与学校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

3、坚持体育锻炼

在炎热的假期中，很多同学不能进行户外体育运动，为避免回到学校后出现体力不支的现象，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。

在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

4、调整饮食结构

暑假的这段时间，每天被美食包围，脑子里想着“不能再吃了，会长肉肉。”

嘴巴上却说“减肥什么的先放一放吧，吃还是要吃的。”再加上居家时间运动减少，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发福的情况。在开学之际，同学们应该调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。

5、确立学习目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。

6、积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了!终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。

7、学习防疫知识

虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备。

家长篇

1、为孩子提供安静的“收心”环境

家长首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。同时与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期即将结束，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。

2、与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、对某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。

3、鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情。鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

4、主动与学校保持密切联系

家长们应该主动和学校教师保持有效联系，配合学校和老师，开展好新学期各项准备工作，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证学生良好学习习惯的养成。和老师经常沟通，也能让孩子感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。

教师篇

1、接纳孩子，与孩子谈心

学生从放暑假到开学，整整两个月的时间，假期的舒适造就了孩子的懒散。开学后，学生在学业上可能会出现较大的差异，需要重新适应校园生活。所以各科老师要做好零起点教学准备，教学安排要循序渐进，帮助学生度过在校学习生活的适应期才是关键。另外，开学前，教师可以通过家访、网络平台、电话等方式与孩子谈心，聊聊孩子的假期生活，聊聊孩子对新学期的期望，引导孩子做好开学前的准备，总之，可以多方面与孩子进行谈心。

2、做好家校沟通

教师跟家长进行沟通时，要耐心地倾听，适当地询问，尤其是在不了解孩子学习状态的情况下，更应该多倾听家长的描述，多用开放式的提问了解孩子的具体情况。待沟通顺畅之后，再指出孩子存在问题，可先夸孩子的优点和近期取得的进步，表述时尽量从家长心理易于接受的角度去叙述，因为在每一个家长心里，自己的孩子都是很不错的。能照顾到家长的感受，家校沟通才能进一步。

3、积极做好学校工作

积极响应学校号召和倡议，了解学校关于疫情防控的具体措施与行动，增强疫情防控责任感和使命感，及时了解学生身心状态和流动情况与学校形成疫情防控合力。同时，也可号召家长与学生在群里互相问候、互相沟通，让大家感受到彼此情感支持和积极正能量。

4、关注自身心理

开学后，我们的教师不仅要开展繁重的教学工作，还要做好卫生防疫工作，无论从心理上还是身体上都是很大的挑战和压力。如何度过心理缓冲期，顺利进入开学新阶段，教师也需做好心理调适。

1.开学前梳理好自身情绪状态，接纳不同情绪，通过调整心理预期或做些有意义的事修复心情，为开学获得平稳心态。

2.提前做好教学准备，合理作息，正常饮食，规律生活。

3.面对开学新挑战，多与同事相互支持，分享感受，及时向学校反映遇到的情况和存在的困难，学会寻求帮助。

未成年人心理成长指导中心

通川区未成年人心理成长指导中心地址设在通川区第一小学校未成年人心理成长指导中心内。在区文明办、教科局、通川区第一小学校大力支持下，暑假里对中心的软、硬件设施设备进行了全面升级，新学期即将面向全体师生、家长开放!

中心有寓教于乐的团辅室;有打造一个属于自己世界的箱庭室;有舒缓心情的音乐疗愈室;有开发自己潜能的生涯规划室;有宣泄情绪的宣泄室;还有心理疏导的个辅室。

责任编辑：周慧力